Richtig abnehmen – so gelingt’s

Kleine Ziele fördern den Erfolg

Innerhalb der ersten Tage ist die Motivation meistens sehr hoch. Damit diese nicht verloren geht, sind kleine Schritte auf dem Weg zur Gewichtsreduzierung wichtig. Realistische Ziele von zwei Kilo im Monat sind effektiver, als eine ungesunde Blitzdiät. Diese bringt einen schnelleren Erfolg, der jedoch oft nicht von Dauer und ungesund für den Körper ist.

Ist das Wunschgewicht erreicht, gilt es dieses auch zu halten. Damit die Waage nicht nach kurzer Zeit wieder nach oben schnellt, gilt es zum richtig abnehmen, einige Aspekte zu beachten. Hierzu gehören ausreichend Schlaf und genügend Flüssigkeit. Zwei bis drei Liter Wasser am Tag füllen den Bauch und vermitteln ein Sättigungsgefühl.

Für den Alltag gibt es viele nützliche Hilfsmittel zur Unterstützung beim Abnehmen. Diese reichen vom Fitnessarmband mit integriertem Schrittzähler, bis zur Ernährungsplan-App auf dem Smartphone. Eine praktische Unterstützung sind Kalorienrechner, mit denen sich die Anzahl Kilokalorien pro Mahlzeit ermitteln lassen.

Richtig abnehmen dank bewusster Ernährung

Eine gesunde und bewusste Ernährung zählt zu den Grundvoraussetzungen, um richtig abnehmen zu können. Fast Food, Fertignahrungsmittel mit Glutamat und fetthaltiges Essen und Kohlenhydrate, gilt es so weit wie möglich vom Speiseplan zu verbannen. Um Heißhunger und Gelüste auf bestimmte Nahrungsmittel zu vermeiden, ist es besser, kleine Ausnahmen zu tolerieren. Dadurch werden Fressattacken vermieden.

Frische Lebensmittel vom Markt sind kalorienarm und eignen sich am besten für eine gesunde Ernährung fürs richtig abnehmen. Zum Frühstück versorgen selbstgemachte, grüne Smoothies den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Als Zutaten dienen grünes Blattgemüse, Früchte und Wasser. Der leere Magen nimmt die hochwertigen Vitalstoffe besonders gut auf und leitet sie in die Zellen weiter. 

Neben der Auswahl der Nahrungsmittel, ist die Menge entscheidend. Ein bewusstes Erkennen des Sättigungsgefühls hilft, nur so viel zu essen, wie der Körper benötigt. Kleine Portionen auf dem Teller und eine langsame Essensaufnahme unterstützen den Abnehmprozess ebenfalls.

Besonders beliebt beim Abnehmen sind Diäten wie die Low-Carb-Diät. Bei dieser Methode werden wenige bis keine Kohlenhydrate und Ballaststoffe aufgenommen. Durch den Verzicht von Nahrungsmitteln wie Brot und Pasta wird die Insulinausschüttung geringgehalten und der Fettabbau angeregt.

Bewegung unterstützt das Abnehmen

Bereits zwei bis drei Mal eine halbe Stunde leichtes Laufen in der Woche kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt das Abnehmen. Für den Beginn eignet sich Walking oder Schwimmen. Beide Sportarten sind gelenkschonend und fördern den Kalorienverbrauch. 

Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren und Skaten heizen die Fettverbrennung an. Im Fitnessstudio ist Cardio-Training effektiv. Trainingseinheiten auf dem Crosstrainer und dem Laufband verbrauchen besonders viele Kalorien. Für ein optimales Ergebnis darf der Puls bei den Übungen nicht zu hoch sein.

Zum gezielten Abnehmen an bestimmten Körperstellen gibt es spezielle Workout- und Fitnessübungen. Crunches verhelfen zu einem straffen Bauch, seitliche Ausfallschritte formen den Po und trainieren die Innenseite der Oberschenkel.

Eine positive Energiebilanz führt zum Ziel

Um dauerhaft abnehmen zu können und schlank zu bleiben, spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle. Die wichtigsten Faktoren, um die Pfunde gesund purzeln und das Fett schmelzen zu lassen, sind eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Dadurch wird die Energiebilanz im Körper positiv beeinflusst. Der Energieverbrauch steigt an und der Körper verliert an Gewicht.

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