Bikinifigur - Diät- und Sporttipps für den Frühling

Zirkeltraining ist besonders wirksam

Verschiedene Trainingspläne werben damit, innerhalb einer bestimmten Zeit die perfekte Bikinifigur zu bekommen. Auch einzelne Übungen helfen dabei, eine schön definierte Strandfigur zu formen. Hierzu zählen klassische Kniebeugen, Liegestütz-Übungen oder Ausfallschritte.

Besonders gut zur Fettverbrennung ist Zirkeltraining. Jede Zirkelstation wird je nach Kondition zwischen drei und fünf Mal nacheinander wiederholt. Zwischen den einzelnen Übungen erfolgt eine kurze Pause von etwa 30 Sekunden. Zum Erreichen des gewünschten Trainingserfolgs sollte das Zirkeltraining mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden.

Die Kettlebell (Kugelhantel) ist ein hervorragendes Trainingsgerät für das Bauchmuskeltraining. Bei der Übung liegt der Rücken auf dem Boden, die Beine sind leicht angewinkelt. Die Kettlebell wird mit den Händen über den Bauch gehalten. Im nächsten Schritt wird der Rumpf langsam aufgerichtet und die Arme mit dem Gewicht schräg Richtung Knie nach oben gestreckt.

Bei den einzelnen Trainingseinheiten ist es sinnvoll, dass diese korrekt und ordentlich ausgeführt werden. Bei Krafttraining sollten die Gewichte unbedingt auf das Trainingsniveau abgestimmt sein. Disziplin und Durchhaltevermögen sind der beste Weg, die gewünschte Bikinifigur zu bekommen.

Mit der richtigen Ernährung zur Bikinifigur

Jedes noch so effektive Sportprogramm ist wirkungslos, wenn im Anschluss Fast Food oder andere ungesunde Nahrungsmittel auf dem Speiseplan stehen. Fertigprodukte, extrem salzhaltige Speisen und Alkohol gilt es zu meiden. Stattdessen gehören viel frisches und grünes Gemüse auf den Teller. Gegrilltes oder gedünstetes Fleisch und Fisch versorgen ohne Kalorien den Körper mit dem benötigten Eiweiß, wenn man abnehmen will.

Eineinhalb Stunden vor und nach dem Training sollten keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen werden. Sie verhindern, dass der Körper auf die Energie aus dem Körperfett zurückgreift. Optimal ist ein leichter Snack wie ein Tomaten-Mozzarella-Salat vor dem Training.

Wichtig ist, dass der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. Drei Liter Wasser am Tag sind ideal. Nach den Mahlzeiten hilft ein Pfefferminztee, die Verdauung anzuregen. Am Nachmittag sorgt ein grüner Smoothie für den nötigen Energieschub. Gurken als Zutat wirken entschlackend, Petersilie gilt als Energielieferant.

Besonders effektiv sind spezielle Diäten, um die gewünschte Bikinifigur zu erreichen. Von der radikalen Dukan-Diät, bei welcher der Abnehmzeitraum in verschiedene Phasen unterteilt wird bis hin zur Ballaststoffdiät, gibt es unterschiedliche Modelle. Vor dem Start sollten die unterschiedlichen Methoden miteinander verglichen werden, um die passende Diät zu finden.

Die Bikiniform ist maßgebend für eine tolle Strandfigur

Neben einer Diät und Sport helfen kleine Tricks, die gewünschte Strandfigur zu bekommen. Ein entscheidendes Kriterium ist der richtige Bikini, welcher die Figur optimal betont. Wichtig ist, verschiedene Modelle zu probieren, um herauszufinden, welcher Schnitt und welche Form den Körper schlank und straff aussehen lassen.

Kleinere Problemzonen lassen sich prima mit einem weiten Tuch kaschieren. Dieses kann je nach Bedarf als Rock oder Neckholderkleid gebunden werden. Vor allem am Strand ist ein leichtes Wickeltuch das perfekte Accessoire und verhilft zur perfekten Bikinifigur.

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