„Wie nehme ich richtig ab?“ – Diese Frage stellt sich fast jeder, der gerne einige Kilos verlieren möchte. Eine allgemeingültige Antwort auf diese Frage zu finden, ist schwer. Denn Abnehmen können Sie auf viele unterschiedliche Arten und nicht bei allen Menschen funktioniert die gleiche Abnehm-Methode. Dennoch gibt es einige Aspekte, die für Sie wichtig sind, wenn Sie einige Pfunde abnehmen möchten.
Die richtige Ernährung beim Abnehmen
Um erfolgreich abzunehmen, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Auf dem Speiseplan sollten Sie vor allem frische Lebensmittel setzen. Industriell verarbeitete Nahrung enthält in der Regel zahlreiche Zusatzstoffe, die Übergewicht und andere gesundheitliche Probleme fördern. Vollwertige Produkte wie Gemüse und Obst sind die bessere Wahl. Eine weitere wichtige Rolle beim Essen spielen Proteine. Sie wirken sättigend, zügeln den Appetit und kurbeln den Stoffwechsel an.
Ähnlich wie bei den festen Nahrungsmitteln sieht es bei Getränken aus: Softdrinks sind durch Süßungsmittel und andere Inhaltsstoffe reich an Kilokalorien, dies gilt auch für Fruchtsäfte und Direktsäfte. Durch den Gehalt an natürlichem Zucker besitzen sie eine ähnliche Wirkung wie Softgetränke.
Am besten eignen sich Wasser, selbst gemischte Saftschorle oder Tee als Getränk, wenn Sie effektiv und konsequent abnehmen wollen.
Bewegung als Kalorienkiller
Keine Frage – Sport ist auf jeden Fall hilfreich, um Kilos zu verlieren. Dabei muss es nicht immer ein ausgefeiltes Fitnessprogramm mit Trainingsplan sein. Bereits regelmäßiges flottes Spazierengehen, den Aufzug durch die Treppe zu tauschen und anstelle des Autos lieber einmal mit dem Rad zu fahren, sind effektive Möglichkeiten, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Damit der Körper dauerhaft an Gewicht verliert, muss ein Kaloriendefizit entstehen. Ideale Sportarten dafür sind Kardio- und Krafttraining. Vor allem das Kardiotraining ist ein wahrer Fettverbrenner. Als Bonus schüttet der Körper nach einem Ausdauertraining Endorphine aus, die als Belohnung ein gutes Gefühl nach dem Sport vermitteln. Wichtig ist eine langsame Steigerung.
Achtung: Stand bei Ihnen vor dem Abnehmen gar kein Sport auf dem Tagesplan, sollten Sie nicht gleich zu Beginn mit fünf Trainingstagen starten, sondern das Training langsam steigern.
Den Jo-Jo Effekt vermeiden
Der Jo-Jo Effekt tritt hauptsächlich nach Blitz- oder Nulldiäten auf, deshalb sollten Sie auf Blitzdiäten verzichten, wenn Sie richtig abnehmen wollen. Nach diesen ungesunden Diätformen entsteht eine ungewünschte Gewichtszunahme, wobei das Endgewicht oft höher als das Ausgangsgewicht ist. Um richtig und dauerhaft abzunehmen, eignen sich solche Diäten also nicht.
Entscheidend ist es, langsam abzunehmen. Nach dem Abnehmen sollten Sie außerdem nicht gleich wieder zu den alten Gewohnheiten wechseln. Ein Blick auf die Kalorien und weiterhin regelmäßige Bewegung helfen, das Wunschgewicht auf Dauer zu halten.
Der Wille ist beim Abnehmen entscheidend
Der wichtigste Aspekt beim Abnehmen sind weder die richtige Ernährung noch der Sport, sondern der eigene Wille. Fehlt Ihnen die Eigenmotivation, wird es schwer bis fast unmöglich, dauerhaft an Gewicht zu verlieren. Entscheidend ist die Erkenntnis, immer für sich selbst abnehmen zu wollen und ein fest definiertes, realistisches Ziel vor Augen zu haben. Ein mögliches Ziel ist es beispielsweise, bis zum Sommer in ein ausgesuchtes Kleid zu passen.
Heften Sie sich für Ihre Motivation ein Bild an die Pinnwand auf dem Sie in Ihrem Wunschgewicht zu sehen sind, so haben Sie den Grund fürs Abnehmen täglich vor Augen.
